Безсънието е разпространено нарушение на съня, което засяга милиони хора по целия свят. Това може да доведе до редица здравословни проблеми, включително умора, раздразнителност и нарушена когнитивна функция. Едно популярно решение за безсъние е мелатонинът, хормон, който регулира цикъла на съня - събуждане. Като доставчик на мелатонин често ме питат за най -доброто време да взема мелатонин за безсъние. В този блог ще се задълбоча в науката зад мелатонин и ще дам насоки за оптималното време на приемането му.
Разбиране на мелатонин
Мелатонинът е хормон, произведен от епифизната жлеза в мозъка. Производството му се регулира от вътрешния часовник на тялото, известен още като циркадния ритъм. Циркадният ритъм се влияе от външни фактори като светлина и тъмнина. Когато стане тъмно, епифизната жлеза започва да отделя мелатонин, който сигнализира към тялото, че е време да спи.
Мелатонинът има няколко функции в тялото. Той помага за регулиране на цикъла на съня - събуждане, насърчава релаксацията и може също да има антиоксидантни свойства. За хора с безсъние, приемането на мелатонин добавки може да помогне за нулиране на циркадния ритъм и подобряване на качеството на съня.
Фактори, влияещи върху най -доброто време за приемане на мелатонин
Най -доброто време за вземане на мелатонин за безсъние зависи от няколко фактора, включително графика на съня на индивида, причината за безсънието и вида на използваната добавка мелатонин.
График на съня
Времето на приема на мелатонин трябва да бъде приведено в съответствие с желания график на съня на индивида. Например, ако искате да лягате в 22:00, трябва да вземете мелатонин около 30 минути до час преди това време. Това позволява на мелатонина да достигне пиковата си концентрация в кръвта, когато сте готови да спите.
Ако имате забавено разстройство на фазата на съня, при което цикълът на съня ви е изместен по -късно от нормалното, може да се наложи да вземете мелатонин по -рано вечерта. Някои хора с това разстройство могат да се възползват от приемането на мелатонин 2 - 3 часа преди желаното лягане.
Причина за безсъние
Причината за безсънието също може да повлияе на най -доброто време за вземане на мелатонин. Ако вашето безсъние се дължи на джет изоставане, приемането на мелатонин в подходящия момент може да ви помогне да нулирате циркадния си ритъм в местното време. За пътуването на изток - се препоръчва да вземете мелатонин в ранната вечер на вашата дестинация. За пътуването на Запад, приемането на мелатонин няколко часа преди нормалното ви лягане у дома може да бъде от полза.
Ако безсънието ви е причинено от стрес или тревожност, приемането на мелатонин в момент, когато започнете да се чувствате спокойни, може да бъде полезно. Това може да е вечерта, след като сте завършили ежедневните си дейности и се навивате.
Вид добавка мелатонин
Налични са различни видове добавки с мелатонин, включително формулировки за незабавно освобождаване и разширено освобождаване. Незабавно - освобождаването на мелатонин се абсорбира бързо в кръвта и е подходящ за хора, които имат затруднения при заспиване. Тя трябва да бъде взето близо до лягане.
Удължен - Освободете мелатонин, от друга страна, освобождава мелатонин бавно с течение на времето. Този тип добавки е по -добър за хората, които имат проблеми със спаването. Може да се вземе малко по -рано вечерта, тъй като осигурява по -устойчиво ниво на мелатонин през цялата нощ.
Общи насоки за приемане на мелатонин
Въз основа на горните фактори, ето някои общи насоки за приемане на мелатонин за безсъние:
За затруднено заспиване
Ако имате проблеми със заспиването, направете незабавно - освободете добавка мелатонин 30 минути до 1 час преди желаното лягане. Това ще ви помогне да се чувствате сънливи и да заспите по -лесно.
За затруднено задържане
За тези, които имат проблеми с спирането, може да се вземе добавка за удължено - освобождаване на мелатонин 1 - 2 часа преди лягане. Това гарантира, че през нощта има непрекъснато снабдяване с мелатонин през нощта, като ви помага да спите.
За реактивен слой
Когато пътувате през часовите зони, вземете мелатонин съгласно следните указания:
- Изток - обвързано пътуване: Вземете мелатонин в ранната вечер на вашата дестинация. Започнете да го приемате в деня на пристигането или ден преди, ако е възможно.
- Запад - обвързано пътуване: Вземете мелатонин няколко часа преди нормалното си лягане у дома. Това може да ви помогне да коригирате вътрешния си часовник към новата часова зона.
Други съображения
Когато приемате мелатонин за безсъние, има няколко други неща, които трябва да имате предвид.
Доза
Подходящата доза мелатонин варира от човек на човек. Препоръчва се да започнете с ниска доза, като 0,5 - 1 mg, и постепенно да го увеличите, ако е необходимо. По -високите дози не водят непременно до по -добър сън и могат да причинят странични ефекти като сънливост през деня, главоболие и гадене.
Промени в начина на живот
Мелатонинът не трябва да се използва като дългосрочно решение за безсъние. Важно е да се направят промените в начина на живот, за да се подобри качеството на съня. Това включва поддържане на редовен график за сън, създаване на удобна среда за сън, избягване на кофеин и електроника преди лягане и получаване на редовни упражнения.
Взаимодействие с други добавки и лекарства
Мелатонинът може да взаимодейства с други добавки и лекарства. Например, той може да взаимодейства с кръв - разредители, антидепресанти и лекарства за диабет. Ако приемате други лекарства или добавки, важно е да се консултирате с вашия лекар, преди да приемате мелатонин.
Свързани добавки
В допълнение към мелатонин, има и други добавки, които могат да бъдат полезни за съня.L - Карнитин CAS № 541 - 15 - 1е производно на аминокиселини, което играе роля в енергийния метаболизъм. Може да помогне за подобряване на качеството на съня чрез намаляване на умората.N - ацетил - 5 - метокситриптамине друго име за мелатонин и може да се използва взаимозаменяемо с по -често срещания термин.L - Tryptophan CAS No 73 - 22 - 3е основна аминокиселина, която е предшественик на серотонин, който след това се превръща в мелатонин. Приемането на L - Триптофан добавки може да увеличи естественото производство на мелатонин на организма.
Контакт за поръчки
Ако се интересувате от закупуване на висококачествени добавки от мелатонин или някой от свързаните с тях продукти, споменати по -горе, ние сме тук, за да ви помогнем. Нашите продукти се получават от надеждни доставчици и преминават строг контрол на качеството, за да гарантират тяхната безопасност и ефикасност. Независимо дали сте търговец на дребно, здравен специалист или физическо лице, което търси доверен източник на мелатонин, можем да ви предоставим правилните продукти на конкурентни цени. Моля, не се колебайте да се свържете с нас, за да започнем дискусия за обществени поръчки.
ЛИТЕРАТУРА
- Arendt, J., & Skene, DJ (2005). Мелатонин като хронобиотик. Прегледи на медицината на съня, 9 (1), 25 - 39.
- Burgess, HJ, Revell, VL, & Eastman, CI (2008). Крива на фазовия отговор на единични дози мелатонин при хора. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 93 (11), 4272 - 4278.
- Buscemi, N., Vandermeer, B., Hooton, N., et al. (2005). Мелатонин за лечение на нарушения на съня: систематичен преглед и мета - анализ. Канадска медицинска асоциация списание, 172 (3), 295 - 303.